ویتامین D یك ویتامین محلول در چربی است و برای جذب كلسیم و در نتیجه رشد و استحكام استخوانها و دندانها در بدن لازم است. همچنین برای انعقاد خون و عملكرد مطلوب غده تیروئید مهم است.
حال به شما می گوییم كه چگونه جذب مكمل ویتامین D را افزایش دهید:
1- مكمل ویتامین D را همراه با كلسیم بخورید.
2- از مصرف روغنهای معدنی همراه با مكمل ویتامین ویتامین D خودداری كنید، زیرا با جذب ویتامین D تداخل میكنند.
@dr_bahoosh_clinic
3- از مصرف بیش از حدّ داروهای آنتی اسید خودداری كنید، زیرا آنها نیز با جذب ویتامین D تداخل میكنند. اگر دچار ناراحتی معده دائمی هستید، در مورد مصرف داروهای آنتی اسید با پزشك خود مشورت كنید.
4- داروهای مصرفی خود را بررسی كنید. بعضی از آنها با جذب ویتامین D تداخل میكنند، مثل كورتیزون و سایر داروهای استروئیدی.
5- هنگام مصرف داروهای دیورتیك (ادرارآور) مراقب باشید، زیرا این داروها نسبت ویتامین D به كلسیم را در بدن به هم میزنند.
6- اگر بیماری كبدی، كیسه صفرا یا معدی رودهای دارید، مقدار نیاز خود به ویتامین D را مشخص كنید، زیرا این بیماری ها با جذب ویتامین D تداخل میكنند.
تذكرات:
1- ویتامین D در مواد غذایی مختلفی مانند زرده تخم مرغ، روغن كبد ماهی، كره حیوانی، ماهی های چرب، خامه، شیر و لبنیات غنی شده با ویتامین D و جگر وجود دارد.
2- سبزیجاتی مثل جعفری، یونچه، دم اسبی و گزنه، دارای ویتامین D هستند .
@dr_bahoosh_clinic
3- مقدار دوز مصرفی مكمل ویتامین د، 400 واحد بینالمللی در روز است.
4- كپسول روغن كبد ماهی، منبع غنی ویتامین D است كه می توانید تحت نظر پزشك آن را مصرف كنید.
5- برای تامین ویتامین D به طور طبیعی، سه بار در هفته و هر بار حداقل به مدت 15 دقیقه در معرض تابش نور مستقیم خورشید قرار بگیرید. برای این كار قبل از ساعت 10 صبح و بعد از 2 بعداز ظهر بیرون بروید، ولی بین ساعات جلوی آفتاب نروید، چون شدت تابش اشعههای خورشید زیاد است.
6- خورشید زمستان ممكن است قدرت كافی را برای ساخت ویتامین D مورد نیاز نداشته باشد، مخصوصاً اگر در مناطقی از زمین زندگی میكنید ( مناطق شمالی) كه طول مدت روز در آنجا كوتاه است.
@dr_bahoosh_clinic
7- مقادیر بالای مكمل ویتامین D را مصرف نكنید، مگر تحت نظر پزشك، زیرا دریافت مقادیر زیاد ویتامین D، در بدن شرایط سمی (مسمومیت زا) ایجاد می كند و عوارض دارد.
8- اگر هر نوع سوال یا نگرانی در این باره داشتید، قبل از اینكه هر نوع اقدامی در رابطه با سلامتی یا تغذیه خود انجام دهید، با یك پزشك
KOمتخصص مشورت كنید.
🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷🏷
┅─═ঊکانال پزشکی دکتر باهوشঊঈ═─┅
🆔 https://telegram.me/dr_bahoosh_clinic